Nú kjósa margir í ræktinni að lyfta stöngum þegar þeir æfa styrk og við vitum öll að það er nauðsynlegt að nota fagbelti þegar þeir æfalyftingar.Við skulum tala um hvernig á að velja þyngdarbelti.Því breiðara sem þyngdarbeltið er, því betra?
Val á belti til að lyfta lóðum er mjög mikilvægt og gegnir mikilvægu hlutverki í þjálfunarvirkni og líkamsvörn.
Í fyrsta lagi er það notað fyrir byggingaræfingar með miklu álagi.Byggingarhreyfingar vísa til hreyfinga þar sem hryggurinn er beint álagður og verður fyrir verulegum þrýstingi eða skurðkrafti, svo sem hnébeygjur, réttstöðulyftingar, spretthlaup o.s.frv. Auk þess þýðir mikið álag oft álag umfram 80% eða 85% af 1RM sem krefst sérlega stöðugt og stinnt bol-hrygg og beisli.Það sést að ekkert belti er frá upphafi til enda æfinga.Fyrir einsliða, litla vöðvahópa eða þyngdarlausar æfingar fyrir hrygg (td beygjur, niðurfellingar, triceps pressar) er ekki nauðsynlegt að hafa belti.
Í öðru lagi, því breiðara sem beltið er, því betra.Mittisbreidd er of breiður (meira en 15cm), mun takmarka starfsemi bolsins, hefur neikvæð áhrif á eðlilega lífeðlisfræðilega beygju, svo framarlega sem breiddin getur verndað lykilhluta mjóbaksins.Sum belti á markaðnum eru bólstruð í miðjunni til að veita meiri stuðning við mittið.Þannig geta miðlungsbreidd (12-15cm) og hóflegur púði í raun verndað neðri mittið.
Þarf ég að vera í belti til að lyfta lóðum?
Í ræktinni sjáum við oft fólk klæðastþyngdarbeltimeðan á þjálfun stendur.Hver er tilgangurinn?Ástæðan fyrir því að beltið er notað er sú að mittið mun meiðast ef það er þungt.Stöðugleiki kjarna er mjög mikilvægur í þyngdarþjálfun.Aðeins með nógu stöðugum og traustum kjarnastyrk verðum við öflugri á æfingum og á sama tíma munum við ekki meiðast auðveldlega!Notaðu þrýsting til að styrkja kjarnasvæðið okkar, bæta kjarnastöðugleika okkar, draga úr þrýstingi á millihryggjarskífuna, vernda hrygginn og koma í veg fyrir meiðsli.
Leiðréttu líkamsstöðu þína -- Staðlaðar hreyfingar í lyftingum eru besta vörnin gegn meiðslum.
Haltu hryggnum alltaf í miðju, hvort sem þú gerir æfingar eða setur hljóðfæri á jörðina, og einbeittu þér að því að nota fótvöðvana í stað bakvöðvanna.
Forðastu að vera einn á meðan þú æfir.Þegar þú lyftir lóðum er best að hafa einhvern með þér.
Gakktu úr skugga um að þú klæðist fötum sem draga í sig raka og trufla ekki þjálfun þína.Skór ættu að hafa gott grip þannig að fæturnir geti snert jörðina að fullu og haldið líkamanum stöðugum meðan á æfingu stendur.
Birtingartími: 16. maí 2023