Ágrip: Handlóðir sem einfaldur styrktarþjálfunarbúnaður, lítil stærð, einföld í notkun, margir nýliðar munu kaupa handlóð sem líkamsræktartæki.En margir vilja vita hvaða þyngd ætti ég að velja?Hvers konar lóðar eru góðar?Það eru fjórar tegundir af lóðum, í samræmi við einkunnina frá lágum til háum umbúðum vinyl, rafhúðun, málningu, pökkunarlitarlím.Almenn heimaþjálfun vinir, stingdu upp á vali á plasthandlóðum, teygjanlegu lögun, forðastu skemmdir á húsgögnum eða gólfi heima.Þyngd handlóðanna ætti að vera valin í samræmi við hæð og þyngd og gaum að "raunþyngd" eða "staðlaðri þyngd" þegar þú velur þyngd.Eftirfarandi er lítil röð saman til að skilja það.
Hvernig á að velja lóðir
1, þyngd vil æfa styrk, verður að veljastillanlegar lóðarlóðir, og heildarþyngd þess þyngri því betra, vegna þess að vöðvastyrkur hvers hluta líkamans er mjög mismunandi, svo sem 10 kg handlóð, notað til að gera beygjuæfingar bicep base er nóg, en notað til að gera bekkpressu er of létt, ekki eins gott og að gera armbeygjuáhrif.Ef þyngdin dugar ekki er hægt að para saman nokkra handlóðastykki og stilla þyngdina eftir sveigjanleika verkefnisins.Við val á þyngd ætti að borga eftirtekt til "raunverulegrar þyngdar" eða "staðlaðrar þyngdar", raunveruleg þyngd er raunveruleg þyngd lóðarinnar, staðlað þyngd hingað til, en það er engin skýr yfirlýsing, en það er sameiginlegt atriði, staðlað mikilvæg þyngd er 40 kílóum léttari en raunveruleg þyngd lóðarinnar getur verið aðeins nokkur kíló, svo þegar þú kaupir, Sérstaklega þegar þú pantar á netinu, vertu viss um að fylgjast með þessu vandamáli.Og spyrðu hvort uppgefin þyngd sé staðlað eða sönn.
2,handlóðflokkun sagði einfaldlega að það eru fjórir, í samræmi við einkunn frá lágum til háum pakka vinyl, rafhúðun, málningu, pakki lit lím.Rafhúðaðar og málaðar handlóðir eru almennt notaðar af líkamsræktarstöðvum vegna þess að þær eru með sérstakar hillur og gólf.Almenn heimaþjálfun vinir, stingdu upp á vali á plasthandlóðum, teygjanlegu lögun, forðastu skemmdir á húsgögnum eða gólfi heima.Þeir sem vilja spara peninga geta keypt vínylpoka og hagsýnt fólk getur valið sér poka af lituðu lími sem er misjöfn að gæðum.
Einbeittu þér að pakkanum af svörtum lóðum, almennt inni er svínjárn (lágt fyrir brotajárnsbræðslu, miðja fyrir brotajárnsteypu), utan er pakkað inn í svart gúmmí eftir deyjasteypu.Gúmmívafðar lóðir eru gróflega skiptar í tvennt, önnur er framleiðsla á lím.Eitt er ný límgerð.Endurunnið efni blandað við endurunnið úrgangsgúmmí, nýtt gúmmí blandað við nýtt gúmmí.Verðmunurinn er um 30 prósent.Almennt lóð á markaðnum eða aftur í efni lím lóð.Þetta er þrátt fyrir að endurunnar plastlóðir hafi skaðlega lykt miðað við nýjar plasthandlóðir.Auðveld öldrun, eftir þjálfun munu hendur hafa lyktarleifar og aðra skaðlega þætti.En verðið er ódýrt, svo það selst vel.Eftir tvo daga á dragsjúkum stað hvarf lyktin næstum því.
Að auki er yfirborð nýju límhandlóðarinnar, eftir þjálfun til að þurrka, meira og bjartara.Tenging er hið gagnstæða.Auðvelt er að elda yfirborðsefnið á límhandlóð, eftir langvarandi notkun, lendir í beittum höggi, getur fallið lítið stykki og nýtt lím mun ekki.En lóðir eru ekki oft til að knýja á hlutina, þetta er ekki það sem galli, raunsær vinir kaupa par af bak efni lím getur alveg uppfyllt þjálfun kröfur.
Skref 3: Upplýsingar
Þegar þú kaupir handlóð er lykillinn að því að borga eftirtekt til tveggja smáatriða, einn er þægindi handfangsins og hálku.Almennt verður gripstöngin húðuð með lag af hálkuvörn, það eru líka málmstangarþrýstingur út úr hálkulínunni, eins langt og hægt er til að sjá hvort gripið sé þægilegt og sterkt, hálkuvörn getur ekki vera of þykkt, gripið er of mjúkt, annars mun það hafa áhrif á stöðugleika griphandlóðsins, andstæðingur-slip lína getur ekki borið hendur.Skriðvörn er óþarfi að segja meira, halda á þungri handlóð, afleiðingarnar eru mjög alvarlegar, jafnvel þótt heppnin hafi ekki hitt fólk nógu mikið til að slá nokkra múrsteina í heimagólfinu.
Tvö er gripstöngin á báðum endum fasta skrúfahringsins.Til að athuga vandlega hvort skrúfa- og skrúfubitið sé þétt er staðallinn sá að skrúfan geti auðveldlega farið inn og út en ekki hrist.Einnig ætti að herða skrúfhringinn hvenær sem er á þjálfunarferlinu.Sumar handlóðaplötur munu snúast og losa skrúfhringinn hægt og rólega.
Val á mörgum lóðum er viðeigandi
1. Veldu dumbbell þyngd byggt á hæð og þyngd.Almennt, kaupa í samræmi við hæð og þyngd.Ef þú veist ekki hvernig á að velja, geturðu vísað til eftirfarandi meginreglna, sem eru mótuð í samræmi við eðlilega líkamsbyggingu og æfingaálag kínverska þjóðarinnar, ásamt því að taka tillit til framtíðarstigs aukningar á líkamsræktarstiginu.Hæð undir 1,60m þyngd 60kg-25kg samsett hæð undir 1,70m þyngd 70kg-30kg samsett hæð undir 1,80m þyngd 80kg-35kg samsett hæð undir 1,90m þyngd 95kg-45kg samsetning
2. Veldu dumbbell lóð í samræmi við líkamsræktartilgang þinn
Ef lóðaæfingin þín er hönnuð til að byggja upp vöðva skaltu gera 5 til 6 sett af 8RM-10RM daglega.
Ef dumbbell æfingin þín er til að styrkja líkamann skaltu gera 5-6 sett af 15-20RM á dag (fjöldi setta hér er aðeins til viðmiðunar).
RM: gefur til kynna hámarksfjölda endurtekningar.Hámarksfjöldi hreyfinga sem handlóð getur framkvæmt með tiltekinni þyngd kallast RM.RM þarf venjulega endurteknar prófanir til að fá.Til dæmis er 30 kg handlóðbekkpressa með að hámarki 8 endurtekningar kölluð 30 kg handlóðbekkpressa í upphalla.
Pósttími: Júní-02-2023