Hvaða handlóð ætti byrjendur að nota?Byrjendur ættu að velja þungar handlóðir?Hvaða handlóð henta byrjendum?Sem einfaldur búnaður til styrktarþjálfunar geta handlóðir nánast æft vöðva allra hluta líkamans.Í samanburði við annan búnað eru handlóðir minni í stærð og auðveldar í notkun.Þeir eru nauðsynlegur búnaður fyrir marga byrjendur þegar þeir byrja að æfa.Hins vegar, fyrir marga byrjendur í líkamsrækt. Fyrir fræðimenn hlýtur val á álagi að vera mjög höfuðverkur.Svo hversu þungur ætti nýliði að velja lóðir?Hér eru nokkrar tillögur til viðmiðunar.
01 Val á lóðum
Algengar handlóðir á markaðnum má gróflega skipta í tvo flokka: handlóðir með föstum þyngd og stillanlegar handlóðir.Hvað varðar val á handlóðum er mælt með því að velja stillanlegar handlóðir.Handlóðir með föstum þyngd eru tiltölulega einföld og þægileg tegund af handlóðum.Þú þarft aðeins að velja rétta þyngd fyrir þjálfun.En það hefur ókosti: þú þarft að kaupa handlóðir af mismunandi þyngd til að uppfylla mismunandi kröfur um líkamsrækt.Ef þú ert með takmarkað æfingapláss heima, þá gætu stillanlegar handlóðir hentað þér betur, sem hægt er að nota sem handlóðir fyrir margar lóðir.Stillanlegar handlóðir samanstanda af málmstöng (oft rifin fyrir betra grip), lóðaplötum og festiklemmum.
02 Þyngdarval
Fyrir nýliðaþjálfara gætirðu öfunda innsæi vopnahlésdaga við að velja álag, en þetta innsæi krefst margra ára þjálfunarreynslu.Enginn er fæddur til að vita hversu þungur hann er, þú byrjar að biðja um dumbbell curl próf, prófaðu það beint!Notaðu dumbbell krulla til að finna réttu þyngdina fyrir þig.
Pósttími: júlí-07-2023