Kostir og gallarketilbjölluþjálfun, þú munt skilja eftir að hafa lesið hana. Ketilbjöllur eru algengur líkamsræktarbúnaður sem getur hjálpað okkur að bæta vöðvastyrk, þol, jafnvægi og liðleika líkamans fljótt. Í samanburði við lóðir er aðalmunurinn á þessu tvennu mismunandi þyngdarpunktur. Notkun kettlebells getur hjálpað okkur að styrkja vöðvana í bol, efri og neðri útlimum á áhrifaríkan hátt meðan á æfingu stendur.
Kostir og gallar ketilbjölluþjálfunar
1. Auka gripstyrk Vegna þess að meðan á ketilbjölluþjálfun stendur þarftu styrk í lófa þínum til að halda í handfang ketilbjöllunnar og þú munt einnig æfa heildargripstyrk og framhandleggsstyrk þegar þú lyftirketilbjöllu, svo ketilbjölluþjálfun getur styrkt gripstyrk handar að vissu marki.
2. Styrkja sprengikraft líkamans Regluleg hreyfing er okkur mjög mikilvæg. Ef styrkur okkar batnar ekki, náum við ekki framförum í æfingum okkar. Reyndar er líka hægt að bæta sprengikraft okkar með áunninni hreyfingu. Þó að ketilbjöllan sé tiltölulega lítil er í raun mjög auðvelt að hjálpa öllum að bæta íþróttahæfileika sína með æfingum. Með tímanum er einnig hægt að æfa vöðvana þróaðari.
3. Auka stöðugleika axlarliða Í ketilbjölluþjálfun eru hreyfingar eins og lóðrétt ýting og höfuðhækkanir. Þegar þessar hreyfingar eru framkvæmdar þurfa axlirnar að vinna saman og því þurfa axlirnar að hafa góðan stöðugleika og hreyfigetu. Eftir að hafa prófað fleiri æfingar mun stöðugleiki milli axla og styrkur vöðvanna í kring verða betri.
4. Stilltu líkamsvöðvana Augljósasta eiginleiki ketilbjöllunnar er ósamhverfa miðjunnar á báðum hliðum. Þess vegna, í þjálfunarferlinu, til að gera hreyfinguna stöðugri og sléttari, mun líkaminn virkja vöðvahópana á ýmsum stöðum til að aðstoða, og á sama tíma mun hann þjálfa hvern vöðvahóp til að gera líkamann sterkari til að að vissu marki.
5. Styrktu snúningsgetu skottsins. Ketilbjölluþjálfun snýst í grundvallaratriðum um snúningshreyfingar, eins og einhliða stuðning, lyftingu yfir höfuðið og ýtt yfir höfuðið. Þessar aðgerðir eru líklegar til að valda ójafnvægi í jafnvægisstikunni. Í gegnumketilbjölluþjálfun, getum við nýtt okkur „stöðugleika bols“ og „andstæðingur-snúnings“ hæfileika okkar enn frekar.
Birtingartími: 21. júlí 2023